„Moja spolupráca so Šimonom začala približne pred rokom. Mal som veľkú nadváhu a zdravotné problémy. Dnes som mu veľmi vďačný, pretože tréningový a stravovací plán, ktorý zostavil na moje možnosti a schopnosti, priniesol mega výsledky. Zatiaľ som dal dole s jeho pomocou 38 kg a aj zdravotne sa mi polepšilo. Jednoznačne chcem v spolupráci pokračovať. Oceňujem jeho vedomosti a zručnosti, pretože všetko čo odporučí, tak sám najprv vyskúša."
Služba · Kdekoľvek na Slovensku
Online coaching
Dostaneš plán, ktorý počíta s tvojím týždňom, tvojím telom a tvojím cieľom — a niekoho, kto sa ťa každý týždeň spýta, ako to išlo.
Je to pre teba, ak…
- vieš základy techniky a chceš plán, nie dozor pri každom cviku
- skúšal si cvičiť podľa internetu a prestal si sa posúvať
- nebývaš v Spišskej Novej Vsi
- potrebuješ, aby ti do plánu sadla aj strava a spánok
Nie je to pre teba, ak…
- hľadáš rýchlu diétu na tri týždne
- nechceš vypĺňať týždenný check-in
- máš akútne zranenie — vtedy patríš najprv k lekárovi
- si úplný začiatočník a potrebuješ dohľad na mieste
Radšej ti to poviem hneď, než aby si zaplatil za niečo, čo ti nesadne. Osobná spolupráca →
Čo presne dostaneš
Šesť vecí, každý mesiac
01
Tréningový plán
Vytvorený presne pre tvoje ciele, rozdelený na fázy — každá má jednu úlohu.
02
Strava
Nastavená tak, aby bola dlhodobo udržateľná. Nie jedálniček, ktorý vydržíš dva týždne.
03
Týždenné check-iny
Prejdeme výkon, spánok, únavu a náladu. Plán sa upraví podľa trendu.
04
Spánok a regenerácia
Regenerácia nie je pasívne čakanie. Je to riadenie tréningu, spánku, energie a stresu.
05
Suplementácia
Doplnky môžu pomôcť. Nenahradia však spánok, jedlo a dobrý plán. Sú doplnok, nie základ.
06
Podpora, keď treba
Bolí ťa niečo pri cviku? Napíš. Toto je bod, kde sa fyzioterapeut a tréner v jednej osobe najviac oplatí.
Ako to dostaneš
Žiadny PDF-ko.
Tvoj plán žije v appke.
Online coaching vediem cez Onyx Coach. Otvoríš appku v posilňovni a vieš, čo dnes ideš robiť, koľko sérií a s akou váhou si to dal naposledy — a ako sa cvik robí, ak si ním nie si istý.
- Dnešný tréning otvoríš jedným ťuknutím — nič nedohľadávaš
- Pri každom cviku video s technikou
- Týždenný check-in ti pripomenie sama appka
- Váhy, objem a tréningová záťaž v grafoch — nie podľa pocitu
Referencie
Skúsenosti klientov
„Zo začiatku to bolo náročné, avšak tréningy boli dobre prispôsobené na moju momentálnu situáciu a boli tam zahrnuté aj cviky, ktoré som potreboval na svoj chrbát. Som rád, že plán obsahoval aj nejaké kardio. Vďaka tréningovému plánu, ktorý mi Šimon pripravil, som nepresedel celý deň na pohovke, ale konečne sa začal hýbať a našiel v sebe toho „dríče" ako kedysi. Určite v tom budem pokračovať aj naďalej."
„Kamo, ja ďakujem tebe — vidím mega progress za stále tak krátke obdobie. Však keď sme spolu začali, tak VO2 max som mal asi 45 a možno aj menej, teraz mám 55. A proste ukázalo sa to všetko v preteku, všetky tie tréningy."
Časté otázky
Musím mať prístup do posilňovne?
Nie nutne. Plán viem postaviť na to, čo máš k dispozícii — od plne vybavenej posilňovne po činky doma. Povedz mi, k čomu sa dostaneš, a prispôsobím tomu výber cvikov.
Čo ak ma niečo bolí?
Napíš mi to hneď. Ako fyzioterapeut viem odlíšiť, čo sa dá riešiť úpravou cviku a čo už patrí k lekárovi — a poviem ti to na rovinu. Cez bolesť sa netrénuje.
Ako rýchlo uvidím výsledky?
Závisí od toho, kde začínaš. Prvé zmeny v energii a spánku prídu zvyčajne skôr ako zmeny na váhe. Preto sledujeme viac vecí než jedno číslo — a preto odporúčam počítať minimálne s tromi mesiacmi.
Môžem spoluprácu kedykoľvek ukončiť?
Áno. Mesačná spolupráca je bez viazanosti. Ak zistíš, že ti to nesadá, stačí napísať.
Ako spolu komunikujeme?
Cez aplikáciu a správy. Raz týždenne prejdeme check-in, medzitým sa vieš ozvať, keď niečo potrebuješ.
Nevieš, či je to pre teba?
Tak sa spýtaj. Konzultácia je zadarmo a k ničomu ťa nezaväzuje.